// Indlægget indeholder reklame i form af affiliatelinks //

Jeg er nu igennem de første 4 uger af min 10 ugers boostkur. Vægten siger minus 6,4 kg og mine bryst/talje/hoftemål er skrumpet med hhv 6/7/3 cm. Det føles fantastisk dejligt, at der er kommet gang i mit vægttab efter flere års stagnation – og jeg begynder at kunne mærke tøjet løsne sig rundt omkring på kroppen.

Hver uge på boostkuren indeholder 4 boostdage og her skal jeg ikke skeje meget ud, hvis jeg skal holde mig omkring de 800 kalorier. Derfor bliver især morgenmad og frokost ofte det samme, hvilket ikke generer mig spor. Det smager nemlig godt, og jeg kan godt lide, at der ikke er alt for meget at vælge imellem.

Jeg er blevet super glad for mine proteinshakes og idag har jeg fornyet mig lidt indenfor området. Der var nemlig en på Instagram, som nævnte frk. Skrumps citrusshake, så den skulle prøves. Shaken er ganske enkel med skyr og citron – men nøj, hvor den smager godt. Frisk, sommerlig og lidt i retning af koldskål. Derfor har jeg valgt at kalde den for koldskålsshake.Inden opskriften, får du en lille oversigt over de måltider, som jeg har spist i løbet af de sidste 2 uger.  Jeg har holdt 2 fridage fra kuren, hvor jeg har fået boost morgenmad (dvs shakes), mens jeg om aftenen har givet den gas med grillmad (sund), små desserter, en pæn mængde rosévin og et par drinks eller tre efter maden.

På boostdagene er der som sagt ikke meget slinger i valsen. Morgenmad og frokost på hver 200 kcal og aftensmad på 400 kcal. På basisdage, hvor jeg har 600 kcal mere, spiser jeg oftest det samme til morgenmad og frokost, men får lidt flere kalorier til aftensmaden. Her indlægger jeg så et par mellemmåltider eller et enkelt glas vin.

Jeg dyrker stadig ikke andet motion end 8 km gang hver eneste dag – men det løber jo også op i løbet af en uge.

Morgenmad

• Bærshake 
• Cocioshake
• Havregrød med mandler, chia og bær

Frokost

• Shakes
• Spejlæg, ElverBrød og røget laks/ kødpålæg/ tun 
• Blomkålsalat og tun
• Omeletter – denne her og med andet tlbehør f.eks. champignons og en smule ost.
• Panini med ost og skinke

Jeg spiser som regel 75 – 100 g kød og 200 g salat/ grøntsager incl 1 sp dressing til min frokost

Aftensmad

• Bacon cheeseburgertærte og broccoli
• Grillet kylling og sommerslaw
• Grillet vildlaks, broccoli og grillet spidskål
• Grillet kyllingpølse i bacon og broccolisalat

Jeg spiser som regel 150 g kød og 250 g salat/ grøntsager incl ca 1 sp dressing til min aftensmad.

Næringsindhold i 1 portion / 100 g (uden isterninger)

• Kalorier: 217/ 78
• Protein: 32 g/ 12 g
• Kulhydrat: 9 g/ 3,2 g
• Fedt: 5,2 g/ 1,9 g

Inspiration til opskriften har jeg fra FRK: SKRUMP 10 ugers boostkur